男性の冷え性の原因は？改善方法と効果的な運動をご紹介！
冷え性は女性特有のものって思っていませんか？
実は意外に男性にも冷え性の人は多いんです。
冬だけではなく、夏にも手足が冷たく感じることがあったら冷え性の可能性があります。
手足が冷たいなとお思いの方は、まず冷え性と言うことを自覚して、その原因と改善方法を知ってくださいね。
男性の冷え性の原因は？
現代の生活は、春夏秋冬アイスクリームなどの冷たい物を食べたり、体を冷やす食べ物があったり（体を冷やす食べ物はコチラ）、夏には冷房が効いている部屋にずっといたりして、冷え性の原因はいろいろあります。
このような環境要因だけではなく自己要因もあるので、冷え性の原因はいくつかご紹介します。
年を重ねることでの筋力量の低下。
体の約60％の熱は筋肉で作られていると言われています。
その筋肉が年を重ねることによって減少し、冷えを感じやすくなるんです。
また、運動不足も原因の一つです。
手足の冷え、肩こりや腰痛があったりする場合、血行不良により冷えている可能性があります。
他にも暴飲暴食やストレスで胃腸が弱まることにより、体内に必要なエネルギーを摂取することができず、体が冷えてしまうこともあります。
このように、体が冷える原因はいくつもありますが、これらのどれか当てはまる場合は冷え性の可能性がありますよ！
男性の冷え性を改善しよう！
では次に冷え性の改善方法を見ていきましょう。
筋力量低下の場合、筋力を鍛えることが大事です。
「鍛える」と言うと筋トレをイメージしますが、まずはできることから始めることをオススメします。
いつもはエスカレーターを使っている場所で階段を使うようにする、通勤電車・バスでは座らないなど、日常生活で少し意識を変えるだけで筋力を維持できたりします。
血行不良の場合は、こまめにストレッチをして新陳代謝を良くしましょう。
職場のデスクで軽く体操をするだけでも違いますよ！
あとスーツがきついなどの体の締め付けも血行を悪くする原因になるので気を付けましょう。
胃腸が弱まっている場合、消化にいい食べ物を選ぶようにしてくださいね。
楽しみのランチも脂っこい食べ物は控えた方がいいですよ！
あとは、外から体を温めるために入浴も効果的です。
入浴に関してはコチラの記事をご覧ください！
冷え性に効果的な運動をご紹介！
冷え性に効果的な運動はウォーキング、ジョギング、サイクリングです。
どれも有酸素運動で、体内の新陳代謝を上げるとともに、冷えやすい下半身の筋肉も付けることができます。
それに無理なく実施すればストレス解消にもなりますよね。
この中でも簡単に始めることができるウォーキングがオススメです。
通勤や帰宅の際、一駅手前で下車して、そこから歩くだけでも十分効果が期待できますよ。
夏にウォーキングする際には水分摂取に気をつけるのはもちろんですが、キンキンに冷えた水分を飲んでしまうと体を冷やす原因になってしまうので、気を付けましょう。
あと普段の生活でも大量に水分を摂取すると、尿を排出する際に熱も放出されてしまうので、水分の取り過ぎにも注意が必要です。
まとめ
男性も冷え性になることはあるので、手足が冷える場合は疑ってみてくださいね。
ちなみにただ「寒がり」ってこともあるので、どのような症状なのかってことを自覚することも大切ですよ！
※「冷え性」と「寒がり」は違うんです！違いはコチラ
冷え性の原因を知って、上手に改善しましょう！